放着现成的上下班车不坐，每天从汉正街跑步到积玉桥上班。这样的习惯，武昌供电公司的线路检修工庞长杰坚持了4年，并且越跑越带劲，同事们都钦佩地称他为“跑步哥”。

         放着班车不坐

上班就靠两条腿

庞长杰今年已经39岁，家住在汉正街多福路。图中庞长杰脚穿跑鞋，身穿背心、运动短裤，露出一身腱子肉，根本看不出是个年近四旬的中年人。

庞长杰说，跑步上班始于4年前.有一次，他在汉阳古琴台下等单位班车，久等不来，他怀疑路上堵车了，干脆心一横，不如跑步到单位。他甩开膀子撒腿就跑，最后，他和班车差不多同时到达单位。跑完后，他流了一身汗，单位配有淋浴间，他洗了个澡，感到很舒服。从此，庞长杰上班就不再乘坐班车，跑步上班，并形成了固定线路。

庞长杰一般清晨6点从汉正街出发，经大夹街，穿行至江汉一桥。跑过一桥后，再沿龟山上长江大桥，至武昌桥头堡后，下台阶沿武昌江滩跑步前行，至四马路路口，穿行而过，到达积玉桥武昌供电公司大门口。每次，庞长杰基本保证55分钟跑到单位，据他测算，实际跑步距离为9公里左右。

“跑步哥”与您分享心得

这样跑步 健体不伤身

作为一名资深的“跑步族”，庞长杰和大家分享跑步健身心得：跑步健身，需要坚持和循序渐进，但也有个量的限度。

建议：以锻炼身体、增强体质、减肥、改变生活习惯为目的的跑友，每周运动量在20到30公里之间，每周跑四次，平均每次6公里，每公里耗时约六七分钟。

对想提高运动成绩的跑友来说，夏天每周运动量在40公里左右即可。每周四次，平均每次10公里。新手应从每周15公里起步。到达一定的水平后，每周运动量不要超过40公里，单次最长距离不要超过20公里。

注意热身：跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然后进行技术性、柔韧性、协调性、平衡性方面的身体拉伸、动作，来热身，一般需要20分钟到半个小时。

提醒：不要盲目追求大运动量，每周80公里以上、每周一次30公里、每周跑7天，甚至有时上下午都跑步，都是不合适的。

4年从未感过冒

冬天只穿厚外套

“跑步哥”庞长杰分享了跑步上班4年的收获。4年来，他一次没有感冒过，以前有颈椎痛的毛病，现在也没有了。没跑步之前，他冬天要穿棉衣。跑步后，身体耐寒能力增强，只穿一件稍厚一点的外套，连毛衣也不穿。

针对那些跃跃欲试跑步的上班族，他也想提个醒：体质因人而异，不可以一下跑这么远，需一步步地来。就他个人而言，自己曾经当过汽车兵，身体有一定的底子，也爱健身，因此能够适应。